Początek nowego roku to wyjątkowy moment. Przynosi okazję, by się zatrzymać, spojrzeć wstecz na drogę, którą przeszliśmy, zastanowić się nad wyzwaniami, którym stawiliśmy czoła, i uczcić lekcje, które przyniósł nam miniony rok. To szansa, by docenić przeszłość i jednocześnie wkroczyć w przyszłość z nowym zapałem i nadzieją.
Wyobraź sobie to jako czystą kartkę, którą możesz wypełnić swoimi marzeniami. Gdzie dzięki swojej autorefleksji możesz rosnąć i pielęgnować to, co nadaje twojemu życiu głęboki sens. Miniony rok już odcisnął swoje piętno w twoim życiu. Teraz trzymasz w rękach pióro TY i to od ciebie zależy, jak napiszesz kolejny rozdział swojej historii.
Zamiast tradycyjnych noworocznych postanowień, które często przynoszą presję i poczucie porażki, w tym roku skup się na czymś bardziej życzliwym i znaczącym. Ustalmy zamiary – przewodników, którzy rezonują z naszym sercem, dają przestrzeń na wzrost, współczucie i odkrywanie.
1. Ustal zamiary, a nie postanowienia.
Możliwe, że już masz dość noworocznych postanowień, które przynoszą więcej presji niż inspiracji. Co gdybyśmy w tym roku spróbowali czegoś innego? Zamiast surowych zasad, ustal zamiary, które będą ci łagodnie towarzyszyć przez cały rok.
Zadaj sobie pytanie: „Na czym naprawdę mi zależy? Jakim człowiekiem chcę być?” Zamiary nie dotyczą doskonałości, ale kierunku, w którym zmierzamy. Może chcesz znaleźć więcej spokoju, pogłębić relacje lub odkrywać radość w codziennych drobiazgach.
Zapisz swoje zamiary na kartce lub w dzienniku. Zamiast surowych planów, stwórz sobie łagodnego przewodnika, który przypomni ci, co jest dla ciebie ważne. Każdy krok w kierunku twoich zamiarów to małe zwycięstwo.
2. Zrób miejsce na to, co jest istotne.
Zanim zanurzysz się w zgiełk kolejnych dni nowego roku, poświęć czas na oczyszczenie – zarówno fizyczne, jak i mentalne. Posprzątaj miejsca, które cię przytłaczają, na przykład szafę lub miejsce pracy, i uwolnij się od działań czy zobowiązań, które już ci nie służą.
Ten proces nie dotyczy tylko organizacji. To sposób na stworzenie przestrzeni dla nowych możliwości i energii, które mogą wzbogacić twoje życie. Zrób miejsce na swoje nowe JA.
3. Ustal zamiar być wdzięcznym/wdzięczną.
Ćwiczenie wdzięczności należy do najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na poprawę nastroju i relaks. W tym roku ustal zamiar, że wdzięczność będzie częścią twojego życia – czy to poprzez dziennik wdzięczności, czy inne rytuały.
Chciałbym podzielić się z tobą praktyką, którą osobiście uważam za bardzo pomocną.
Wieczorem, gdy kładziesz się do łóżka, zamknij oczy i kilka razy powoli i głęboko weź oddech. Skup się w pełni na swoim oddechu i stopniowo „zeskanuj” całe swoje ciało. Przenieś swoją uwagę na poszczególne części ciała – od palców u nóg aż po głowę. Stopniowo rozluźniaj napięcie w każdej części swojego ciała.
Następnie pomyśl o trzech konkretnych rzeczach, które wydarzyły się dzisiaj lub ogólnie w twoim życiu, za które jesteś wdzięczny/wdzięczna. Może to być ciepło kołdry, spotkanie z bliskim przyjacielem lub po prostu fakt, że poradziłeś/poradziłaś sobie z trudnym dniem. Poświęć chwilę, aby naprawdę poczuć te momenty.
Na koniec ustal zamiar na nadchodzący dzień. Zadaj sobie pytanie: Jakim człowiekiem chcę być jutro? Wyobraź sobie, że masz cechy takie jak cierpliwość, życzliwość lub odwaga. Możesz również skupić się na czymś konkretnym, na przykład rozdawaniu uśmiechów, pozostawaniu obecnym/obecną w ciągu dnia lub koncentrowaniu się na tym, co naprawdę ważne. Potwierdź swój zamiar cichą afirmacją, na przykład: „Lubię siebie takiego/taką, jakim/jaką jestem.” lub „Jestem wystarczający/wystarczająca dokładnie taki/taka, jakim/jaką jestem.”
4. Zasiej nasiona afirmacji.
Afirmacje są skutecznym przypomnieniem o twojej sile i potencjale. Pomagają ci skupić się na tym, dokąd możesz się rozwinąć, a nie tylko na tym, gdzie jesteś teraz.
Zacznij od afirmacji, które wydają ci się prawdziwe. Jeśli jakaś myśl wydaje ci się zbyt odległa, abyś mógł/mogła jednocześnie poczuć ją jako swoją prawdę, na przykład: „Jestem pewny/pewna siebie,” spróbuj sformułować to inaczej, na przykład słowami „Każdego dnia uczę się bardziej ufać swoim umiejętnościom i swojemu potencjałowi.”
Użyj gotowych kart afirmacyjnych, takich jak nasze, lub po prostu napisz afirmację tam, gdzie będziesz ją często widzieć – na lustrze, w dzienniku lub na karteczce na biurku. Ważne jest, aby być konsekwentnym. Kluczem do spełnienia twojego pragnienia jest powtarzanie. Za każdym razem, gdy wypowiadasz lub czytasz afirmację, wyobraź sobie, że sadzisz nasiono. Z troską i cierpliwością te nasiona wyrosną w silniejszą wiarę w siebie. Stopniowo staną się naturalną częścią twojego wewnętrznego dialogu i delikatnie poprowadzą cię w kierunku tego, kim chcesz być.
5. Podejmuj małe, konsekwentne kroki.
Nowe początki nie polegają na wielkich zmianach z dnia na dzień. Chodzi o małe, regularne kroki, które są zgodne z twoimi zamiarami.
Na przykład, jeśli twoim zamiarem jest wzmocnienie relacji, jednym małym krokiem może być wysłanie miłej wiadomości do kogoś, na kim ci zależy. Jeśli szukasz więcej spokoju, wystarczy poświęcić pięć minut dziennie na ciche siedzenie lub głębokie oddychanie.
Nawet drobne wysiłki, powtarzane każdego dnia, mogą prowadzić do niezwykłej zmiany w czasie. Jeśli każdego dnia zbliżasz się do swoich zamiarów o zaledwie 1%, wyobraź sobie, gdzie będziesz za rok. Nie chodzi o doskonałość – chodzi o to, że każdego dnia poświęcasz chwilę na drogę do siebie, niezależnie od wielkości danego kroku.
6. Przestrzeń na to, co ma dla ciebie sens.
Kiedy myślisz o zamiarach na nowy rok, zatrzymaj się i zastanów, co naprawdę przynosi ci radość i sens. Jakie chwile w ubiegłym roku wywołały uśmiech na twojej twarzy? Co przynosiło ci poczucie spełnienia lub radości?
Może to było dzielenie się śmiechem z bliskimi, czas spędzony na łonie natury, lub prosta magia chwili, gdy dostrzegałeś/dostrzegałaś piękno zachodu słońca. Te chwile pokazują ci, co jest dla ciebie ważne w życiu. Wykorzystaj te refleksje jako kompas na nadchodzący rok. Nie musisz dążyć do wielkich zmian – wystarczy, że każdego dnia przypomnisz sobie, co ma dla ciebie sens, i kieruj się tym w swoich wyborach.
Laskawy początek roku
Piękno nowego roku tkwi w jego prostocie – to okazja, by się zatrzymać, odetchnąć i zacząć od nowa. A jeśli nie zacząłeś/zaczęłaś w nowym roku? To wcale nie szkodzi. Każdego dnia podejmujemy decyzje na nowo, nie trzeba czekać na początek nowego roku, na poniedziałek, na to, aż nam się zechce. Ważne jest po prostu podjąć decyzję, działać i wytrwać w swoim zamiarze. Nie musisz ogarniać wszystkiego naraz. Spójrz wstecz na miniony rok z życzliwością, ustal zamiary, które są zgodne z twoim sercem, i idź naprzód małymi, pewnymi krokami.
Jakie zamiary niesiesz ze sobą do roku 2025?
