Dziennik wdzięczności Małymi krokami do bardziej satysfakcjonującego życia

Co to jest Dziennik wdzięczności?

To przestrzeń, w której możesz na chwilę zatrzymać się, zastanowić i docenić drobne chwile, które sprawiają, że nasze życie jest interesujące.

Kiedy każdego dnia poświęcisz zaledwie trzy minuty na zapisanie tych momentów, nie tylko tworzysz zbiór radosnych wspomnień, ale także trenujesz swój umysł, aby koncentrował się na pozytywnych. To może z czasem prowadzić do obniżenia poziomu stresu, poprawy snu, a nawet do ogólnej poprawy twojej kondycji psychicznej.

Celem jest, abyśmy zdali sobie sprawę, że nawet gdy mamy zły dzień, zawsze mamy powód, by być za coś wdzięcznym. Im więcej będziesz praktykować wdzięczność, tym bogatsze będzie twoje życie, silniejsze będą twoje relacje, a wyzwania łatwiejsze do pokonania.

Zawiera łącznie 150 stron - 90 stron do zapisywania wdzięczności, więc jeśli będziesz zapisywać sumiennie każdego dnia, wystarczy ci na 3 miesiące. Kolejne 60 stron jest pełnych prostych ćwiczeń, technik i cytatów, które będą ci towarzyszyć na drodze wdzięczności.

Dlaczego Dziennik wdzięczności

Ten dziennik wdzięczności stworzyliśmy z miłością i entuzjazmem i mamy nadzieję, że będzie dla ciebie cennym towarzyszem w drodze do pozytywnego i spełnionego życia pełnego wdzięczności i drobnych radości teraźniejszego momentu.

Czasami może się zdarzyć, że w życiu dajemy się ponieść nurcie nieprzyjemnych sytuacji i wpływów zewnętrznych, które dosłownie nas pochłaniają, co może mieć długoterminowe negatywne konsekwencje dla nas i naszych bliskich. Ten dziennik zapewni ci przestrzeń do refleksji nad rzeczami, za które jesteś wdzięczny/a, oraz do odnalezienia obfitości w twoim codziennym życiu.

W dzisiejszych zabieganych czasach łatwo zapomnieć o drobnych radościach życia. Dlatego chcielibyśmy cię zaprosić, abyś każdego dnia znalazł/a kilka minut, zastanowił/a się i zapisał/a, za co czujesz wdzięczność. Wierzymy, że nawet taki krok w twoim życiu wywoła wielkie zmiany i wkrótce poczujesz różnicę.

Gdy odkryjesz, jak pozytywny wpływ ma ta technika na twoje życie, z pewnością stanie się twoim regularnym codziennym rytuałem, bez którego nie wyobrażasz sobie dnia. Nie zapomnij podzielić się swoim doświadczeniem z innymi.

PS: Pamiętaj, że wdzięczność to droga, a nie cel. Dla korzystnych rezultatów najważniejsza jest regularność i cierpliwość.Powodzenia!
 

Techniki z dziennika

Wraz z ekspertami stworzyliśmy kilka prostych ćwiczeń i technik, które służą jako narzędzia do bardziej satysfakcjonującego życia. Ćwiczenia towarzyszą całej książce, więc możesz je stopniowo dodawać do swojej codziennej rutyny.

Przestrzeń na oddech

To proste trzyminutowe ćwiczenie przeprowadzi cię przez twoje aktualne myśli, uczucia i doznania cielesne.

Skupiając się na oddechu i prostym byciu, możesz się uspokoić i osiągnąć większą równowagę emocjonalną.

Szymon Grimmich

Nauczyciel medytacji i uważności, vnitrniprostor.cz

Tu i teraz

Codziennie mamy tyle do zrobienia, że często zapominamy naprawdę żyć w teraźniejszości. 

Wystarczy, że celowo stworzymy momenty „tu i teraz”, a możemy zakotwiczyć się w teraźniejszości i nauczyć się doceniać piękno wokół nas.

Susy Nana

Facilitator oddechu & przewodniczka kobiet

Wdzięczność za jedzenie

Rzadko zastanawiamy się nad tym, co wszystko działo się z jedzeniem, zanim znalazło się na naszym talerzu.

To ćwiczenie pozwoli ci stworzyć rytuał wdzięczności, który możesz praktykować przed każdym posiłkiem i dzięki któremu docenisz i lepiej smakujesz każdy kęs.”

 Kateřina & Atrey Rae

biohackerzy & założyciele Wild & Coco

Wdzięczność to jedno z narzędzi, które pomogło mi przed laty wyjść z wypalenia. Dziś chwila, w której zatrzymuję się i dziękuję za to, co już mam, jest ważną częścią każdego dnia. Nie zawsze tak było. Dobrą wiadomością jest to, że wdzięczność można trenować! Bardzo chętnie polecam tę praktykę dalej."

MUDr. Klára Lazarchick

Dla radości w macierzyństwie, klaralazarchick.cz

Pisanie dziennika wdzięczności było dla mnie bez przesady doświadczeniem transformacyjnym. Czuję, że to zmieniło sposób, w jaki myślę o świecie i moim miejscu w nim – jaką optyką patrzę na rzeczy, które dzieją się w moim życiu, i jak bardzo (lub mało) pozwalam, aby coś dotknęło mnie osobiście."

Teny Casal

Copywriter & Business Storyteller - tenytales.com

Wdzięczność postrzegam jako fundament zadowolonego życia. To dla mnie nie tylko uczucie, ale także osobista praktyka. Świadome praktykowanie wdzięczności jest częścią mojego życia od kilku lat i niewątpliwie czyni moje życie lepszym. Dzięki praktykowaniu wdzięczności mam możliwość zatrzymać się i naprawdę zobaczyć, co już teraz mam w życiu. Rzeczy, które nie są oczywiste, chociaż czasami możemy je tak postrzegać. Świadome praktykowanie wdzięczności traktuję jako istotne odżywienie nie tylko dla mojej duszy, ale i dla mojego życia."

Susy Nana

facilitator oddechu & przewodniczka kobiet, susynana.com

Już wcześniej myślałem, że coś wiem o wdzięczności, ale dopiero po śmierci mojej mamy uświadomiłem sobie, że wszyscy – ja i ludzie wokół mnie – jesteśmy śmiertelni. Zapisanie się do dziennika wdzięczności w tamtej chwili niesamowicie mi pomogło. Uświadomiłem sobie, jak ważne jest docenianie każdego dnia i każdej drobnostki. Bardzo łatwo jest żyć na autopilocie i ignorować piękno życia wokół nas. Wszyscy mamy zdolność żyć w teraźniejszości, dostrzegać rzeczy wokół siebie i naprawdę cieszyć się tym, że żyjemy. Teraz chciałbym podzielić się tym darem z innymi ludźmi."

Johan Nilsson

Autor & założyciel GoodWays

Praktyka wdzięczności towarzyszy mi już od 6 lat. To taki moment, który pozwalam sobie tylko dla siebie. Codziennie dostaję tak mały prezent - chwilę czasu, w której mogę pobyć ze swoim wnętrzem i tym, co mnie otacza. Czasami zapisuję w dzienniku wielkie rzeczy, za które jestem wdzięczna. Moje osiągnięcia, przeżycia lub spełnione wizje i cele. Innym razem są to drobnostki, jak na przykład to, że wyszło słońce, wdzięczność za powolne poranki lub filiżankę herbaty. Przy regularnej praktyce wdzięczności dostrzegam, jak płynę przez życie bardziej świadomie. Widzę drobnostki, których mogłabym nie zauważyć bez tego krótkiego zatrzymania. Wszystko jest bardziej kolorowe i radosne, a w dni, kiedy nie czuję się dobrze, a otaczający świat wydaje się szary i smutny, biorę dziennik i długopis i zaczynam na nowo kolorować świat wokół siebie, wyrażając wdzięczność za wszystko, co mam i czego nie mam.

Tereza Schneiderova

twórca projektu Social Souls, nauczycielka jogi

W tym wideo Mgr. Kristýna Dvořáčková, psychoterapeutka, podzieli się swoimi opiniami na temat naszego nowego Dziennika wdzięczności.

Mgr. Kristýna Dvořáčková

Psychoterapeutka

Więcej informacji o naszym Dzienniku wdzięczności

Zacznij, kiedy chcesz Nasz dziennik nie jest datowany, więc możesz zacząć, przerwać i wrócić w dowolnym momencie. Gdy tylko będziesz gotowy/a, Dziennik jest tu dla ciebie.

Pytania do refleksji Dziennik jest pełen inspirujących pytań do głębokiej autorefleksji, samopoznania i osobistego rozwoju. Są kluczem do twoich najgłębszych myśli i uczuć.

Budowanie właściwych nawyków Dziennik wdzięczności zawiera instrukcje, jak wykształcić właściwe długoterminowe nawyki, takie jak regularne zapisywanie wdzięczności, krok po kroku.

Wyprodukowano w Czechach Nasz Dziennik został stworzony i wydrukowany w Czechach, inspirowany skandynawską filozofią i stylem życia.

Piękny design Delikatne odcienie kolorów i piękne ilustracje, które wciągają cię w świat myśli oraz wysokiej jakości zrównoważony papier, którego przyjemnie dotykać.

Towarzysz w podróży Format A5 jest stworzony do podróży. Wygodnie mieści się w torbie i plecaku, gotowy, aby być zawsze pod ręką, kiedy tylko go potrzebujesz.

Tygodniowa praktyka Po każdych 7 dniach praktykowania wdzięczności Dziennik zaproponuje ci prostą technikę, która wesprze cię w drodze do szczęśliwszej wersji siebie.